睡眠時間を計測中
おはようございます。まるです。
外で働いて身体動かしてるより、家にずーーっといる方が眠くなるってどういうことなんだろう。
昨日なんて20時30分には超超眠くて、お布団入ってもすぐ寝てしまいました。
GARMINの記録のとおり、20時48分には寝付き、起きてるのは朝4時23分。
そう、5時の目覚ましよりだいぶ早く起きてしまいました。
まあでもね、21時前に寝てればそうもなりますよ、だって7時間以上寝てるもん。
それで、このGARMINで睡眠時間のログとってはじめて、自分のあることに気づきました。
「毎日7時間以上は寝てるけど、深く眠ってる時間少なくない？」
7時間のうち、深い睡眠はだいたい2時間以下。
浅い睡眠＝レム睡眠
ですが、
素人感覚だけど、7時間のうちぐっすり寝てる（＝ノンレム睡眠）が2時間以下ってなんか少ないんじゃ…
と思って調べてみました。
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、年代ごとにこうなっているそうです。
例えば、「30-39歳」のところを見てください。
睡眠時間が約7時間のうち、浅いノンレム睡眠＋深いノンレム睡眠で2.5時間となってますね。
昨日の夜は4時間41分も！ノンレム睡眠でしたが、ふだんは1.5時間、長くて2時間なんです。
うーーんこれは改善しないといけないですね。
じゃないと、いくら毎日7時間寝てるって言っても意味がないですから。
まとめ
とりあえず今は睡眠のログをとりはじめたばかりなので確定はできませんが、まあだいたい毎朝見ても私のノンレム睡眠は2時間以下ですね。
（GARMINさんはその後起きてから睡眠時間の数値が変わるのがこわいけど…）
今は冬だから寝付きが悪い、眠りが浅いということも考えられるので、もうちょっと春まで計測してみて、それで変化があったら「冬は眠りが浅い」ということが言えるし、それならそれで次は「どうやったら眠りを深くできるか」を考えられる。
やっぱりログをとるというのは大事ですね。
睡眠についても引き続きブログで話していきたいと思います。
