私、まるが2016年2月29日に早起きをはじめてからこれまでのタイムスケジュールの移り変わりを表にしてまとめてみました。
早起きについて参考にしたい方、はじめてこのブログを訪れてくれた方は、まずこのページを見ていただければだいたいのことはわかると思います。
ところどころで個別記事も読めるようにしていますので（ブルーの下線）、興味がある方はそちらも見てみてください。
| 年月 | 早起き | できごと |
| 2015年12月 | 30代後半にもなって人生で何も成し遂げていないことに今さら焦る。ドラマ「いつかティファニーで朝食を」を観てこんな朝だったらいいなと思う。 | |
| 2016年1月 | 人生を変えるのに早起きならお金がかからないし、すぐ始められそうと決意。（ここまで7時10分起床） | |
| 2016年2月29日 | 初日 | 早起きをスタート。6時30分起床にする。 |
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2016年3月 |
1ヶ月目
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夜の酒量を控えるようになる。 |
| 朝ごはんにヨーグルトを加える→継続中 | ||
| 見切り発車で始めた早起きが思いのほか続いたのでこのブログを開設。しばらくの間は夜も書く。 | ||
| お風呂に帰宅後すぐに入ろうとするも定着しない。 | ||
| 夜ご飯をその日の朝に作ることにする。特に煮物は夜までの置きっぱなしで時間・光熱費・塩分を抑えられた→朝ブログを書くようになって1ヶ月後にやめる | ||
| 朝ごはんにバナナを加える→継続中 | ||
| 朝ごはんにスープを加える→2016年10月やめる | ||
| 2016年3月下旬 |
できるときは6時起床にする。早起きは1時間なら20日で慣れると実感。 |
| 年月 | 早起き | できごと |
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2016年4月 |
2ヶ月目 |
朝読書をはじめる→ぼちぼち継続中 |
| 朝起きてすぐに白湯を飲む→継続中 | ||
| 朝ごはんに蜂蜜を加える→継続中 | ||
| 早起き40日目で体重−2kgになる。 | ||
| 早起き44日目で5時30分起床にする。 |
| 年月 | 早起き | できごと |
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2016年5月 |
3ヶ月目 |
早起き65日目で家族の通勤時間変更により5時10分起床にする。 |
| ベンジャミン・フランクリン「人は早寝早起きすると健康と富と知性を手に入れる」を励みにする。 | ||
| 朝ごはんにクルミを加える→2017年8月に会社のおやつの時間にして継続中 | ||
| 元々ショートスリーパーで早起きの家族と、ロングスリーパーで遅起きの自分の生活時間が合わなかったのが解消する。 | ||
| 早起き3ヶ月目で体重−2.5kgになる。 |
| 年月 | 早起き | できごと |
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2016年6月 |
4ヶ月目 |
2015年冬から酒量が減り1日あたり350ml缶を1本だったが、これを寝酒にしていたのを翌朝のことを考えてやめ、帰宅直後〜20時までに早めるようになる。 |
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2016年7月
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5ヶ月目
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Kindle Paperwhiteを買って朝の読書が加速する。 |
| 15年続けた寝酒をやめる→継続中 | ||
| 朝ごはんにアーモンドを加える→2017年8月に会社のおやつの時間にして継続中 | ||
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2016年8月 |
6ヶ月目 |
夜ご飯をその日の朝に作ることはしないが、ご飯だけブログを書いている間に炊けるようにして保存する→継続中 |
| 厚切りジェイソンさんの記事「1日に0.1％成長すると仮定すると、（中略）途中から二次曲線的に成長し、1年後には40％成長する。」を目指すように（下に成長率あり）。 | ||
| 早起きしたら便秘が改善すると言われるが、自分にはなかったと知る。ただ朝イチのお通じが来るようになった。 | ||
| 早起き半年で帰宅後すぐにお風呂に入るのが習慣化する→継続中 | ||
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2016年10月 |
8ヶ月目 |
朝からアロマをつけるようになる→2018年春までで中止 |
| 朝からスイーツを食べるようになる→良くなさそうだけど継続中 | ||
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2016年11月 |
9ヶ月目 |
女子会に深夜までダラダラ居なくなる。 |
| 早起きしたら肌がキレイになると言われるが、自分は変わらなかったと知る。 | ||
| 会社の忘年会を皮切りに、行きたくない飲み会に行くよりは翌日のことを考えて早く帰って寝たくなる。 | ||
| 朝に紅茶や甘酒も飲むようになる。 | ||
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2017年1月 |
11ヶ月目 |
朝の時間がブログと読書で有効に使えるようになり、夕方も自分のための時間を作りたい→じゃあ自分が毎日している家事や雑用をどうしたら短縮できるか。という時短への意識が高まる。 |
| お金を減らす＝節約、時間を減らす＝時短、モノを減らす＝ミニマリスト。それなら次にできることは“工程を減らすこと”と考えてそれにいそしむ。 | ||
| デビットカードを作って家計簿にかけていた時間を減らす。 | ||
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2017年2月 |
12ヶ月目 |
美容院の予約が面倒で、行った日の帰りに次回の予約をして工程を減らす→継続中 |
| Amazonパントリーで薬局に行かずに済むようにした→そもそも買う量がないので2回頼んでやめる | ||
| もともとお風呂が好きじゃないのに寒くてさらにイヤになり、すぐ終われる全身シャンプーを使いはじめる→継続中 | ||
| スティーブ・ジョブズの「決断を減らすこと」の重要性を身にしみて感じる。 |
毎日0.1％の成長したときのx年目の成長率
| 1年目 | 1.001*365=144% | 約1.4倍 |
| 2年目 | 1.001*730=207% | 約2倍 |
| 3年目 | 1.001*1,095=299% | 約3倍 |
| 4年目 | 1.001*1,460=430% | 約4倍 |
| 5年目 | 1.001*1,825=6.20% | 約6倍 |
| 6年目 | 1.001*2,190=893% | 約9倍 |
| 7年目 | 1.001*2,555=1,285% | 約12.9倍 |
| 8年目 | 1.001*2,920=1,851% | 約18.5倍 |
| 9年目 | 1.001*3,285=2,667% | 約26.7倍 |
| 10年目 | 1.001*3,650=3,840% | 約38.4倍 |
| 11年目 | 1.001*4,015=5,531% | 約55.3倍 |
| 12年目 | 1.001*4,380=7,966% | 約79.7倍 |
| 13年目 | 1.001*4,745=11,473% | 約114.7倍 |
| 14年目 | 1.001*5,110=16,525% | 約165.2倍 |
| 15年目 | 1.001*5,475=23,800% | 約238.0倍 |
早起き1年目の総括
時間・お金・人間関係でムダなものを見直した1年だった
| 年月 | 早起き | できごと |
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2017年4月 |
1年2ヶ月目 |
朝ごはんにドライフルーツを加える→いろんな種類を食べて気が済んだ＆砂糖とりすぎ良くない（スイーツは飽きないので食べてる） |
| ネットサーフィンをしすぎていたので計測したら驚愕の時間で凹む。 | ||
| 2017年5月 | 1年3ヶ月目 | ストレッチを始める |
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2017年6月 |
1年4ヶ月目 |
有料のランニング講座に参加する |
| ランニングをはじめる（週2〜3回）→継続中 | ||
| 月1回の女子会以外で飲まなくなり、ほぼ断酒になる。夜もノンアルコールビールを月2本とか→継続中 | ||
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2017年7月 |
1年5ヶ月目 | プロテインを飲みはじめる→ランニングの後に飲んで継続中 |
| ランニング1ヶ月で体重が+2kgになる。 | ||
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2017年8月 |
1年6ヶ月 |
ランニング1ヶ月半で体重が+2.2kgになるが、むしろスタイルが良くなる。 |
| 自分の将来のために時間を費やしはじめる。→継続中 |
| 年月 | 早起き | できごと |
| 2017年9月 | 1年7ヶ月目 |
タイムスケジュールを大幅に見直す。 ･朝1時間・昼15分を自分の将来のための時間に使う→朝に夜ご飯の仕込み、昼は忙しくなり中止 ･昼食をサラダチキンにしてタンパク質を摂りつつ自分の時間を作る→お腹がすくので1週間でやめる ･夕食を野菜の具だくさん味噌汁+副菜1品にして負担を夕食作りの負担を減らす→一時期やめていたが2018年11月から再び継続中 |
| 2017年10月 | 1年8ヶ月目 | 空腹時に少しでも健康的なものを食べるため、会社のおやつに羊かんを加える→量が多すぎるのと包装紙の音が気になり中止 |
| 2017年11月 | 1年9ヶ月目 | 以前は“何もしないまま歳だけとっていくこと”に焦っていたのに、今は“やりたいことがありすぎて、でも時間が足りなくてこなせないことに”焦るようになる。 |
| 自宅で筋トレをはじめる。→ランニングの後にやって継続中 | ||
| ポモドーロ・テクニック（1ポモドーロ25分）で作業の集中力を保つようにする→始めるまでの気持ちのハードルが高く続かず！ | ||
| 断捨離で4枚のポイントカードをスマホアプリに変えて財布の中身を少なくする | ||
| 人生でやりたいことリスト100を作りはじめる | ||
| 2017年12月 | 1年10ヶ月目 | 冬になり動きがトロくなる。今さら10分早起きしても寝不足にはならないので5時00分起床にする。 |
| 2018年1月 | 1年11ヶ月目 | 人生初のインフルエンザにかかり3日間ほぼ絶食せざるを得ず、ポテチをやめたから肌がテキメンにキレイになったと確信してそのままポテチ断ちする。→断続的 |
| 2018年2月 | 1年12ヶ月目 |
1ヶ月に1つ新しい習慣を始めたら1年で12個もできる！（月1習慣）と今さらその良さに気づき、2月はつみたてNISAで投資信託を始める。 |
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記録的な寒さのせいで毎晩20時30分に寝る→2018年の冬も11月から開始 |
早起き2年目の総括
身体に良いものを食べてランニングを始め、健康的になった1年だった
| 年月 | 早起き | できごと |
| 2018年3月 | 2年1ヶ月目 | 自動調理器のホットクックを買って晩ごはん作りを時短する（月1習慣） |
| ブログを音声入力する | ||
| 脱スマホいじりでニュースアプリを削除する→必要なときだけ検索することで継続中 | ||
| 2018年4月 | 2年2ヶ月目 | ニュースアプリをしていた時間を作業10分時間にする（月1習慣）→続かず！ |
| 2018年5月 | 2年3ヶ月目 | 白米から十六穀米ご飯に変えてより健康的に（月1習慣）→継続中 |
| 月1回セルフネイルにする（月1習慣）→時間の優先順位が低く1回もできず！ | ||
| 2018年6月 | 2年4ヶ月目 | 1つの作業を極めるため、50冊ノックを誓う→30冊まではいった |
| ランニングウォッチGARMINを買って距離と時間の測定をはじめる（月1習慣）→継続中 | ||
| GARMINと連携する体組成計を買って計測する（月1習慣）→継続中 | ||
| 2018年7月 | 2年5ヶ月目 | 財布を持たない暮らし、バッグの中を断捨離する（月1習慣） |
| 2018年8月 | 2年6ヶ月目 | スマホで英会話を始める（月1習慣）→続かず！ |
| 2018年10月 | 2年8ヶ月目 | ネットスーパーで買い物時間とレジに並ぶ時間をなくす（月1習慣）→継続中 |
