早寝のコツはお風呂に入るタイミング【早起き93日目】

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6月2日(木)の時間割

(朝)

〜5:10 起床
5:10〜5:40 お弁当作り
5:40〜6:55 ブログを書く
6:55〜7:10 洗濯物を干す
7:10〜7:20 朝食の支度
7:20〜7:30 朝食(パン・コーヒー)
7:30〜8:10 身支度をする
8:10〜   自宅を出る

(夜)

〜17:30 買い物
17:30〜17:45 炊事
17:45〜18:00 洗濯物をたたむ
18:00〜18:45 夕食の支度
18:45〜19:00 夕食(煮物・生姜焼き・ほうれん草の梅和え)
19:00〜19:30 ネットをする
19:30〜19:55 炊事・ご飯を炊く
19:55〜20:15 洗濯物を干す
20:15〜21:00 ネットをする
21:00〜21:20 お風呂
21:20〜22:10 ブログを書く
22:10〜    就寝

今週寝不足です

なんだか今週ずっと寝不足です。ピークはおとといで、だいぶメンタルに影響が出てしまいました。

寝不足とか疲れが出るとどうしてもイライラして、車の音とか人の大きな声に過剰反応してしまいます。

そういうときは即帰宅するに限る。おとといの夕方に鬼のような形相で早足で歩いている女性がいたら私かもしれません…。

寝不足の理由は寝る直前のお風呂にあった

早起きを始めてから気をつけているのは、帰宅したらすぐお風呂に入るようにすることでした。

でもここのところ夕ごはんを優先することが多くて、そこから炊事して洗濯物を干したりしていると、寝る直前になってしまっていて。

これが良くなかった。

布団の中で暑くて寝られない

5月下旬から東京も夜ずいぶん暖かくなりました。そのせいかお風呂に入ってもすぐ湯冷めしない、かといって湯冷めするまで待っていたら寝る時間がどんどん遅くなるので、とりあえず布団には入る。

そうすると暑くて暑くて、全然寝つけないんです。

私は遅くても夜10時には布団に入っていますが、そこから優に30分は寝られなくなってしまいました。

布団の中で携帯をポチポチ…ああ寝られないなあ今何時かなあ(チラッ)…ああもう1時間経ってる!とか。

10時には布団に入っても、きっと眠りに入っているのは11時過ぎているでしょう。

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一方で夜中に寒くて起きてしまう

さらに、寝る時点では暖かくなっているとはいえ、夜中は寒い寒暖差の激しい時期。寝るときは暑くて掛け布団をはいでいるから、夜中に寒くなって起きてしまってます。

これがもう1つの寝不足の原因。

要は、表向きは睡眠時間は確保できているように見えても、快眠できていないんですよね。

早寝のコツはお風呂に入るタイミング

というわけで、寝不足の原因は寝る直前のお風呂でした。

冬なら、寝る直前にお風呂に入ると布団が温かくてぬくいんですけどねえ。

お風呂に入るタイミングも季節に合わせて考えないといけないですね。

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